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健康

あなたは一日にコップ8杯の水を飲むべきですか? 私たちの腎臓は「ノー」と言います

読書時間: 5

 

パー タマラヒューバトラー, ウェイン州立大学

天候が暖かくなり、日が長くなるにつれて、私たちは「水分補給を続け」、XNUMX日あたりコップXNUMX杯(約XNUMXリットル)の水を飲むことの重要性を思い出します。

誰かの工場から水を取りたくないのですが、真実は、水を飲みすぎると健康な人の死につながる可能性があるということです。

私は運動生理学者であり、私の研究は水分過剰 そして体への過剰な水の影響。 水とナトリウムの健康的なバランスを維持することは生活に不可欠ですが、水分を飲みすぎたり、飲みすぎたりして死亡することは非常にまれです。 ほとんどの場合、微調整された分子プロセスは無意識のうちに私たちの体の世話をします。

若いサッカー選手の飲料水

出てくる水、入ってくる水

春には、いくつか 学校, スポーツクラブ ou 職場 「水分補給の課題」を開始します。 これらの広く市場に出回っている課題は、友情と健全な競争の両方を育むと同時に、人々にXNUMX日を通して所定量の水を飲むように促します。

水分補給と 「ガロンチャレンジ」 生理的ニーズを超えた飲料水、または喉の渇きは健康的であるという広く信じられている信念を支持します。

しかし、そうではありません。 体が必要とする水分(摂取量)は、主に私たちが失う水分量に基づいています。 一人一人が飲むべき水の量は主に依存します XNUMXつの要因 :

  • 重量。 あなたが大きいほど、あなたはより多くの水を必要とします。
  • 室温。 暖かくなると、汗をかいて水分を失います。
  • 身体活動のレベル。 運動の強度は、発汗による水分の損失を増加させます。

したがって、XNUMX日にコップXNUMX杯の水を飲むなど、すべての人に同じ補液戦略をとるのは適切ではありません。

本当にわからない コップXNUMX杯の水を飲むことをお勧めするのはどこからですか、またはXNUMX日あたりXNUMXリットル。 によって行われた推奨事項の誤解から生じた可能性があります アメリカ合衆国食品栄養委員会 1945年以降 欧州食品安全機関 2017年、推奨されるXNUMX日の水分量には、すべての飲み物と食品の水分が含まれます。

これは、新鮮な果物、ソーダ、ジュース、スープ、ミルク、コーヒー、そしてもちろんビールなどの食品に含まれる液体が、水の必要性を満たすのに役立つことを意味します。 これらのガイドラインはまた、一般に、自然に発生するよりも多くの水を飲むように努力する必要なしに、水の必要性を満たすことができることを示唆しています。

次の場合に注意することが重要です アルコールには利尿作用があります -エタノールは腎臓に直接作用して、生成される尿の量を増やします-、カフェイン入り飲料など お茶とコーヒー、水分の損失を増加させないでください それらが含んでいるものを超えて尿を通して。

ソブリン腎臓

なぜそうなのか疑問に思われるかもしれません。 結局のところ、多くの人々はあなたがもっとそして常にもっと飲む必要があるとあなたに言いました。

なぜなら、体内の水分バランス、つまり私たちが運動する科学者がホメオスタシスと呼んでいるものは複雑であり、哺乳類はその上で生き残るからです。 彼らの腎臓が行う絶え間ない調整。 これが、水分補給に関しては腎臓が支配する理由です。

それぞれの腎臓には、万が一の場合に備えて、必要なのはXNUMXつだけで、予備があります。 アクアポリン-2(AQP-2)タイプの水路ネットワーク に反応する人 ホルモン アルギニンバソプレッシンと呼ばれます。 それは体内の主要な抗利尿ホルモン(水分貯留を促進する)です。 それは、下垂体の後葉によって、によって送信された神経信号に応答して分泌されます 脳センサー 水バランスの微妙な変化を検出するスペシャリスト。 これらは脳室周囲器官です。

腎臓は、水分不足または水分過剰の分子調整を行います 40秒未満 水収支の乱れに対応して。

そのため、体が必要以上に飲むと、喉の渇きを超えて、余分な水分を取り除くためにすばやく排尿する必要があります。 また、水筒をトレーニングに持ち込むのを忘れた場合は、体の水分を節約するために排尿をやめます。 によるこの迅速で協調的な行動 脳、脳神経、腎臓 どのアプリ、ガジェット、またはパーソナライズされた推奨よりもはるかに効率的で正確です。

「グッドモーニングアメリカ」のホストは、水分補給の課題に取り組みました。 これらのコンテストは、XNUMX日にコップXNUMX杯の水を飲むのが良いという考えを永続させます。

これから学ぶべき何か良いことはありますか?

データは、XNUMX日あたり約XNUMXリットルの水を飲むことを示唆しています 腎臓結石の形成を減らします 数を減らします 膀胱感染症 それに苦しむ傾向がある人々で。

の面での改善 肌の色、の 腎機能便秘 水の消費量の増加によるものは、研究によって明確にサポートされていません。 たくさんの水を飲む 若い人たちが体重を減らすのを助けません、水がソフトドリンクなどの高カロリーの飲み物に取って代わるか、人々が感じることができる場合を除きます 「フル」 食事前。

飲料水は、一部の人々の精神状態に影響を与える可能性があります。 研究によると 認知能力の向上 水の消費量が増えた後、不安に苦しむ女性はこう言います 強迫的な水の消費は彼らが気分を良くするのに役立ちます、おそらくのアクティベーションが原因です 報酬回路 それはドーパミンを増やします。 たくさんの 統合失調症患者 強迫的な水を飲む人です。 彼らは言った " 声」彼らに水を飲むように命じる そしてそれを飲むことによって、彼らは彼らを消滅させます。

脳画像検査では、必要のないときに飲料水が必要であることが確認されていることに注意してください。 不快 とが必要です より大きな筋肉の努力 喉が渇いたので飲む場合のみ。 私たちの脳は、慢性的な水分の過剰摂取や多飲症を防ごうとしています。 「社会的多飲症」 絶えず排尿する必要があり(多尿症)、次のような内部配管に変化を引き起こす可能性があります 膀胱の膨満、尿管の拡張、水腎症および腎不全.

それで、あなたは一日にコップXNUMX杯の水を飲むべきですか? 喉が渇いていない限り、水分摂取量を増やしても健康上​​のメリットはないでしょうが、危険でもないでしょう。 しかし、腎臓が話すことができれば、彼らは「水分補給の課題」は、市場に出回っているおしっこコンテストにすぎないと言うでしょう。会話

タマラヒューバトラー、運動およびスポーツ科学の准教授、 ウェイン州立大学

この記事はから再発行されています 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で。 を読む原著.

©注目の写真編集: Viacheslav Iakobchuk / Adob​​e Stock

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