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하루에 8 잔의 물을 마셔야합니까? 우리의 신장은 "아니오"라고 말합니다

 

타마라 휴 버틀러, 웨인 주립 대학

날씨가 따뜻해지고 날이 길어짐에 따라 우리는 "수분을 유지"하고 하루에 XNUMX 잔의 물 (또는 약 XNUMX 리터)을 마시는 것의 중요성을 상기하게됩니다.

다른 사람의 방앗간에서 물을 빼앗고 싶지 않은 사실은 물을 너무 많이 마시면 ​​건강한 사람이 죽을 수 있다는 것입니다.

저는 운동 생리 학자이며 제 연구는과수 화 과잉 수분이 신체에 미치는 영향. 물과 나트륨의 건강한 균형을 유지하는 것은 삶에 필수적이지만, 사람들이 물을 너무 많이 마시거나 충분히 마시지 않아 사망하는 경우는 극히 드뭅니다. 대부분의 경우 미세 조정 된 분자 과정은 무의식적으로 우리 몸을 돌 봅니다.

젊은 축구 선수 식수
축구 선수가 훈련 중에 물을 마신다. 최근 코치들은 수분 공급에 중점을 두었습니다. Darrin Klimek / 게티 이미지

나오는 물, 들어오는 물

봄에는 여러 학교, 스포츠 클럽 ou 직장 "수화 도전"을 시작하십시오. 널리 판매되는 이러한 도전은 사람들이 하루 종일 정해진 양의 물을 마시도록 고무하는 동시에 동료애와 건강한 경쟁을 육성하는 데 도움이됩니다.

수화 및 "갤런 도전" 생리적 필요 또는 갈증을 넘어서는 식수가 건강하다는 널리 알려진 믿음을지지합니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 신체의 물 섭취량은 주로 우리가 잃는 물의 양에 따라 달라집니다. 각 사람이 마셔야 할 물의 양은 주로 세 가지 요소 :

  • 무게. 당신이 클수록 더 많은 물이 필요합니다.
  • 실온. 더워지면 땀을 흘리고 물을 잃습니다.
  • 신체 활동의 수준. 운동의 강도는 발한으로 인한 수분 손실을 증가시킵니다.

따라서 하루에 XNUMX 잔의 물을 마시는 것과 같이 모든 사람을위한 동일한 유체 대체 전략은 적절하지 않습니다.

우리는 정말로 모른다 여덟 잔의 물을 마시라는 권장 사항은 어디에서 왔습니까?, 또는 XNUMX 리터, 하루. 권장 사항을 잘못 해석 한 것이 원인 일 수 있습니다. 미국 식품 영양위원회 1945 년에 유럽 ​​식품 안전 당국 2017 년에는 일일 권장 물량에 모든 음료와 식품의 수분 함량이 포함됩니다.

이것은 신선한 과일, 탄산 음료, 주스, 수프, 우유, 커피, 심지어 맥주와 같은 식품의 액체가 물의 필요성을 충족시키는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 이 지침은 또한 일반적으로 자연적으로 예상되는 것보다 더 많은 물을 마시려고 노력하지 않고도 물의 필요성을 충족시킬 수 있음을 시사합니다.

다음과 같은 경우에 유의하는 것이 중요합니다. 알코올에는 이뇨 작용이 있습니다 -에탄올은 소변 생성량을 증가시키기 위해 신장에 직접 작용합니다. 차와 커피, 체액 손실을 증가시키지 마십시오 그들이 포함하는 것 이상으로 소변을 통해.

주권 신장

이것이 왜 그런지 궁금 할 것입니다. 결국, 많은 사람들이 당신에게 더 많이 그리고 항상 더 많이 마셔야한다고 말했습니다.

신체의 수분 균형, 또는 우리가 운동하는 과학자들이 항상성이라고 부르는 것은 복잡하고 포유류가 살아 남기 때문입니다. 그들의 신장이 만드는 지속적인 조정. 이것이 수화에 관해서 신장이 지배하는 이유입니다.

각 신장에서-우리는 하나만 필요하고 여분이 있습니다. 아쿠아 포린 -2 (AQP-2) 유형 수 로망 누가 반응 호르몬 아르기닌 바소프레신이라고합니다. 이것은 신체의 주요 항 이뇨 호르몬 (수분 보유를 촉진 함)입니다. 뇌하수체 후엽에서 분비되는 신경 신호에 반응하여 뇌 센서 물 균형의 미묘한 변화를 감지하는 전문가. 이들은 외실 기관입니다.

신장은 다음을 통해 수분 부족 또는 과수 화에 대한 분자 조정을합니다. 40 초 미만 물 균형의 방해에 대한 응답.

그렇기 때문에 몸에 필요한 것보다 더 많이 마실 때 (갈증을 넘어서) 과도한 수분을 제거하기 위해 빨리 소변을보아야합니다. 그리고 훈련에 물병을 가져 오는 것을 잊으면, 몸의 수분을 절약하기 위해 소변을 멈 춥니 다. 이 신속하고 조정 된 조치는 뇌, 뇌신경 및 신장 앱, 가젯 또는 개인화 된 추천보다 훨씬 더 효율적이고 정확합니다.

'굿모닝 아메리카'의 진행자들이 수분 공급 도전에 나섰다. 이 콘테스트는 하루에 XNUMX 잔의 물을 마시는 것이 좋다는 생각을 지속시킵니다.

이것에서 배워야 할 좋은 점이 있습니까?

데이터에 따르면 하루에 약 XNUMX 리터의 물을 마시면 신장 결석 형성 감소 숫자를 줄입니다 방광 감염 고통받는 경향이있는 사람들에게서.

측면에서 개선 피부톤부터 신장 기능 그리고 변비 증가 된 물 소비로 인한 연구는 명확하게 뒷받침되지 않습니다. 물을 많이 마시기 젊은이들의 체중 감량에 도움이되지 않습니다, 물이 청량 음료와 같은 고 칼로리 음료를 대체하거나 사람들이 "완전한" 식사 전.

물을 마시는 것은 어떤 사람들의 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 인지 능력 향상 물 소비량이 증가하고 불안으로 고통받는 여성들은 강박적인 물 소비는 기분이 나아지도록 도와줍니다., 아마도의 활성화로 인해 보상 회로 도파민을 증가시킵니다. 많은 정신 분열증 환자 강박적인 물을 마시는 사람입니다. 그들은 " 목소리 "물을 마시라고 명령 술을 마시면 사라집니다.

뇌 영상 연구에 따르면 필요하지 않은 물은 불쾌한 그리고 더 큰 근육 노력 목 마르기 때문에 술을 마셔야합니다. 우리의 뇌는 만성적 인 물의 과잉 섭취 또는 다 발증을 예방하려고합니다. "사회적 다지증" 지속적인 배뇨 필요 (다뇨)를 일으켜 내부 배관에 다음과 같은 변화를 일으킬 수 있습니다. 방광 팽창, 요관 확장, 수면 신경증 및 신부전.

그렇다면 하루에 XNUMX 잔의 물을 마셔야합니까? 목이 마르지 않는 한, 물 섭취량을 늘리면 건강에 도움이되지 않지만 위험하지 않을 수도 있습니다. 그러나 신장이 말을 할 수 있다면 "수화 문제"는 시장에서 많이 팔리는 오줌 대회에 지나지 않는다고 말합니다.대화

타마라 휴 버틀러, 운동 및 스포츠 과학 부교수, 웨인 주립 대학

이 기사는에서 재발행된다 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에. 읽기원본 기사.

© 추천 사진 편집 : Viacheslav Iakobchuk / Adobe Stock

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